Синдром хронической усталости: как научиться отдыхать

признаки усталостиК сожалению, многим людям не понаслышке знаком синдром хронической усталости — состояние, когда нет никаких сил, эмоциональная опустошенность, ощущение бессмысленности, ходьбы по замкнутому кругу. Внутреннее недовольство собой еще больше усугубляет ситуацию.

Даже отдых не всегда помогает справиться с хронической усталостью. После отпуска, выходных или праздников усталость возвращается снова, стоит вернуться в привычную среду.

Это признаки синдрома выгорания. Чаще всего этому подвержены трудоголики и перфекционисты.  Человек много работает, старается выполнять работу как можно лучше … и эмоционально выгорает так и не добившись желаемого.

Как справиться с проблемой?

справиться с усталостьюРабота на пределе сил не приведет к успеху. Наоборот, такой цейтнот приводит к переутомлению, а переутомление неизбежно ведет к ошибкам. Эти ошибки еще больше удручают, человеку кажется, что он перестал справляться со своей работой, он удваивает усилия, стараясь работать лучше.

Но лучше получается плохо, хроническая усталость берет свое. Переутомление приводит к бессоннице, депрессиям, апатии, головным болям и прочим проблемам со здоровьем.
Постоянное переутомление, мысли только о работе могут привести к охлаждению отношений с близкими и родными.
Синдромом эмоционального выгорания могут страдать как люди занятые бизнесом, карьерой, так и работающие на дому, домохозяйки, фрилансеры.
Домохозяйки устают иногда не меньше, а даже больше, чем работающие в офисах.
Как справится с синдромом эмоционального выгорания.

Важно понять, что как бы не увлекала работа или карьера, это не самое главное в жизни.

Как избежать синдрома хронической усталости

таблица синдром хронической усталости

  • Психологи советуют не браться за много дел сразу и равномерно распределять нагрузку. Постараться не ругать себя и не принимать близко к сердцу ошибки и сбои в работе.
  • Чтобы избежать хронической усталости делайте хотя бы 10-минутные перерывы. К перекурам и кофе это не имеет отношение. Лучше в это время делать релаксирующие упражнения.
  • Кофе слишком увлекаться не стоит, в больших количествах этот напиток лишь усугубит нервозность.
  • В отпуске забывайте про все дела. Важно на это время не поддерживать связь с коллегами. Лучше всего разбивать отпуск на две части.
  • Обязательно высыпаться. Спать как минимум 8 часов и постараться гулять хотя бы по полчасика в день.

Чтобы справится с усталостью

  • Не старайтесь бороться с проблемами в одиночку, тянуть все дела на себе не выход из положения.
  • Позитивный настрой очень важен. Чем позитивнее вы смотрите на жизнь, тем быстрее выйдите из стрессовой ситуации.
  • Люди, имеющие хобби реже подвержены синдрому эмоционального выгорания и хронической утлости. Заведите себе дело по душе.
  • Одолевает лень — не противьтесь этому. Выделите целый день и бездельничайте сколько угодно. Посмотрите любимые комедии, почитайте книги. Но вот потом ругать себя и испытывать муки совести нельзя, иначе весь эффект от такого отдыха улетучится.
  • Выберите для себя эффективную методику релаксации. Это может быть йога, медитации, аутотренинг, ароматерапия.

Не старайтесь все успеть, стремление к этому лишь приведет к апатии и затяжному стрессу.

Как предотвратить утечку энергии

ленитьсяЧасто люди жалуются, что чувствуют себя разбитыми. Вроде бы и не перетрудился особо, а сил уже ни на что нет, как будто энергия просто утекает куда-то. А ведь мы часто тратим свою энергию по пустякам и сами этого не замечаем. И тогда наваливается усталость, апатия, нежелание что-либо делать. Как направить энергию в нужное русло, как предотвратить ее утечку?

Как мы теряем энергию?

Такие понятия как «должен» и «надо» изрядно портят нашу жизнь. Должен идти на нелюбимую работу, надо делать уборку, в то время когда хотелось бы полежать на диване с книжкой. То, что мы делаем с неохотой, отнимает массу энергии. Хорошо когда есть любимое дело, любимая работа, но так не всегда бывает. Часто и сам человек не стремится найти другую работу, дело по душе. Ведь вдруг там что-то не получится, да и неохота терять насиженное местечко. Иногда сменить работу не предоставляется возможным. Тогда важно найти отдушину, заняться тем, к чему лежит душа. Будь то курсы иностранных языков, плавание в бассейне, спорт, вышивка, да что угодно. Любимое занятие поможет быть в тонусе, и предотвратит потери энергии.

Ведь только положительные эмоции наполняют силой, а отрицательные заставляют терять ее. Но в современном мире человек все больше привык испытывать негативные эмоции. Обида, раздражение, плохие новости не только портят настроение, но и наносят энергетический урон биополю человека.

Нужно контролировать свой эмоциональный настрой. Как только начинает накаливаться негатив, остановитесь. Отрицательные эмоции разрушают прежде всего самого человека и никак не его обидчиков. Включите разумный эгоизм, самозащиту. Переживания и волнения также оттягивают ваши силы. Если начинаете тревожиться, займите себя чем-то, это отвлечет.

Незаконченные дела

Те дела, которые остались не завершенными мощно оттягивают ваши силы. Находясь в подвешенном состоянии, они тянут энергию. Если мы держим про запас много дел, то через этот балласт уходят наши силы. Если чувствуете нехватку сил, то возможно причина в неоконченных делах, долгах.

Выпишите все, что необходимо сделать, все, что было запланировано и не выполнено. Выполните то, что можно. А все что уже не актуально просто вычеркните. Так вы высвободите массу сил и энергии. Долги также оттягивают силы. Возвращайте свои долги, денежные или энергетические.

Пустые разговоры

Ненужные разговоры, пустое общение не о чем забирают массу времени, а также и энергии. Часто окружающие тратят ваше драгоценное время, вторгаются в личное пространство, загружают пустыми разговорами. Иногда такое общение вовсе не в радость, но из-за боязни обидеть человека приходится выслушивать массу ненужной информации. Научитесь вежливо пресекать такие беседы. Поможет простая фраза: «извините, но мне нужно идти». Берегите вашу энергию, пресекайте все утечки.

Научиться отдыхать трудоголику

синдром хронической усталостиСейчас многие работу ставят на первое место. Хочется расти профессионально, достичь новых высот карьеры и зарплаты. Многие уверены, что только упорным трудом можно добиться своих целей.  Лень считаем чем-то позорным и удручающим.

На самом деле, позволяя себе отдыхать, вы только повышаете трудоспособность и креативность мышления. Даже ученые доказали, что лучшие идеи приходят во время полноценного отдыха или сна.

Даже не нужно далеко ходить, достаточно вспомнить некоторых выдающихся гениев. Не все они отличались трудоголизмом. Некоторые были не прочь полениться.

Так Лев Николаевич Толстой, Гюго, Чарльз Дарвин, Пикассо и многие другие выдающиеся личности творили довольно неспешно, отдавая работе всего несколько часов в день.
Много времени они посвящали поискам вдохновения — отдых, прогулки, любование природой. Менделееву его таблица приснилась, а закон всемирного тяготения Эйнштейн открыл сидя под яблоней. Так что, не стоит заблуждаться, будто большие достижения появляются от титанических усилий, и позволим себе расслабиться.

Разве это усталость, говорите вы. Может, вы и не устаете, но тело ваше может однажды потребовать полной капитуляции. Мудрый организм сам решает, когда он нуждается в отдыхе и насылает на вас лень, депрессию, хроническую усталость, сонливость. Особо непонятливым грозит раннее старение, ухудшение памяти и различные заболевания, в случае, если вы продолжите игнорировать просьбы организма дать ему отдых.

Перекос в сторону работы

Также известен такой факт, как перекос. Это означает, что если бы ваша жизнь выглядела как аптечные весы, то на одной их чаше оказалась работа, а на другой все остальные интересы. И так как одна чаша весов переполнена: здесь и домашние обязанности, любовные отношения, семья, друзья, развлечения, то она перевешивает ту чашу, где находится только ваша работа, карьера. Как известно, все во вселенной стремится к балансу и ваши весы тоже. Они постараются уравновесить обе чаши, а значит, что-то из них выпадет. Бывает так, что у трудоголиков все хорошо в карьере, но не ладится в семье или с друзьями, или со здоровьем.

Учимся отдыхать правильно

Надеемся, вы убедились в пользе полноценных выходных и можно сразу перейти к навыкам настоящего бездельника. Если вы считаете, что у вас нет времени на отдых или, что вы не сможете усидеть на месте, то это самообман.

Давать себе отстранится на один день от дел полезно для свежести восприятия: возможно, вы увидите что-то со стороны, придумаете новый подход, и работа пойдет намного быстрее. А если вам претит сама мысль о лени, то представьте себе, что это будет отдых на благо ваших будущих достижений.

Выходные  — для отдыха

научиться отдыхатьНе планируйте дела на выходные. Как человек дисциплинированный, вы привыкли делать все согласно графику, но сегодня не тот случай. Попробуйте отключить будильник, не смотреть на часы и немного понежится в кровати. Вдохните аромат утра, потянитесь и улыбнитесь дню, который вам предстоит. Забудьте обо всем, что вы хотели успеть сделать за этот выходной, даже если это касалось отдыха, все равно, это был план, а мы договорились обойтись сегодня без него.

Никаких планов

Вспомните то, что давно мечтали сделать, но откладывали. Возможно, это был поход на рыбалку, встреча с друзьями, или рисование, а может прогулка в парке, или новый кулинарный шедевр в вашем исполнении. Найдите время остановиться и посмотреть на цвета, которые вас окружают, запахи, лица людей и насладитесь этим, ведь это и есть настоящая жизнь, которая проходит, пока вы занимаетесь карьерой.

Не забывайте о возможности принять ванну пенную и послушать музыку дивную. Добавьте при желании свечи, цветы, ароматические масла, а потом, как Афродита можете восстать из пены довольным и обновленным. Если удастся посетить массажиста — это будет просто божественно.

Активный отдых

отдыхать домаЕсли без активности все же не обойтись, то можно придумать активный отдых, причем, не выходя из квартиры. Допустим, вам нужно все-таки сделать дома уборку. Предлагаем ее разнообразить: перебирая вещи в шкафу, вы можете устроить примерку любимых нарядов, а если нужно пропылесосить, то заодно попробуйте переставить мебель. Так вы поменяете привычный ход вещей и внесете новизну и творчество в свой выходной.

Не забывайте про друзей. Мы уверены, что желание побездельничать с готовностью поддержат ваши друзья. Можно вообще, вспомнить детство и пойти кататься на горку или качели, а можно просто устроить девичник и веселиться от души.

Правильный режим работы и отдыха поможет избежать синдрома хронической усталости или эмоционального выгорания.

Синдром отложенных дел

Если привычка откладывать дела на потом стала мешать и доставлять неудобства, стоит выяснить, в чем же причина — в банальной лени, нехватке времени или в рассеянности. Что делать если заметили привычку откладывать дела.

Слишком много дел накопилось

накопилось много дел на работеЕсли вы целый день в трудах и заботах, а к вечеру все равно часть дел остаются не сделанными, то вы или не умеете распределять свое время или берете на себя слишком много. Таким образом, вы не разгружаете, а накапливаете дела.

Возможно, вы не умеете планировать свой день и нерационально тратите время, вы не столько работаете, сколько имитируете деятельность, подчас не осознавая этого и искренне уверены что работаете на пределе. А быть может вы взваливаете на себя слишком много.

Решение. Перед сном составьте план на завтра. Постарайтесь учесть все мелочи, которые отнимают массу времени, разделите дела по ранжиру, какие вы сделаете сначала, а от каких можно вообще отказаться, делегировав другим людям.

Разбивайте большие дела на более мелкие. Заведите список дел и вычеркивайте по мере выполнения. Проведите хронометраж, записывая все что делаете, сколько ушло времени. Вы удивитесь, на какую порой ерунду расходуется масса времени.

Забывчивость

В конце дня выясняется, что вы опять забыли что-то важное. Рассеянность, невнимательность вновь сослужили плохую службу. Возможно, вы стараетесь охватить все и сразу.

Решение: В этом случае также поможет список дел. Выделите основные, те, что обязательно нужно выполнить.

А если останется время, то другие пойдут бонусом. А если не успели, ничего страшного, перенесите на другой день. И не держите все в голове, это утомляет, заставляет быть в напряжении. Ведь так можно упустить что-то из виду. Приклейте стикеры  напоминания на монитор, стену, холодильник. Поставьте напоминание на телефон.

Если одолела лень

В целом вы человек не ленивый. Но иногда ничего неохота делать. Иногда, даже полезно позволить себе побездельничать день другой, чтобы потом с новыми силами взяться за работу.

Хуже если вы откладываете каждый день, находя все новые отговорки. Подумайте кому от этого хуже. Дела сами не сделаются. Подтолкнуть себя можно, если найти мотивацию к действию. Трудно? Придумайте систему поощрений — позвонили клиенту — выпейте чашечку чая с пирожным. Доделали отчет, посмотрите любимый сериал, посидите в кафе с подругой. Но иногда мотивация не работает. Можно справиться с ленью без всякой мотивации. Просто начните делать, через нехочу и лень отступит.

Лень иногда возникает из-за того что не хватает сил. Вы забываете об отдыхе. А если сил мало и работа движется со скрипом, если раньше можно было сделать за полчаса, теперь уходит час-полтора. Подружитесь со своей ленью. Разрешайте себе побездельничать, но только чтобы затем с новыми силами включаться в работу. Лень иногда затягивает, ведь так уютно полежать с книжкой и чашечкой чая, отбросив все заботы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *