Как избавиться от стресса

справиться со стрессомВ современном мире никто не застрахован от стресса, почти каждый человек время от времени попадает в стрессовые ситуации. О губительном действии стресса на организм написано много статей. Чтобы сохранить психическое и физическое здоровье следуйте несложным приемам.

Как справиться со стрессом

Внимательно проанализируйте свои мысли. Не привыкли ли вы зацикливаться на плохих событиях. С нами каждый день случается масса событий, но только плохие запоминаются лучше, а хорошие мы просто воспринимаем как должное. Если вы все время думаете, что все плохо, то лучше не будет. Чтобы справиться со стрессом, постарайтесь вспоминать только хорошие случаи, которые произошли с вами за последние время. Воссоздайте в памяти их как можно полнее, не просто вспоминая, а как бы погружаясь в то состояние радости и счастья, пусть и совсем короткое.

Что поможет

Как правило, наша реакция на стрессовую ситуацию, может быть гораздо болезненней, чем сама ситуация. Если неприятные воспоминания постоянно прокручивается в вашем воображении, мешая вам жить, то вспоминая событие постарайтесь придумать свой положительный выход из него. Вновь и вновь прокручивайте положительное решение вопроса. Представьте выход из стресса, если похожее событие повторится в будущем, тогда вы справитесь намного легче.

Создайте себе приятную ситуацию, побалуйте себя, можно просто посмотреть на цветок, на пламя свечи, на закат в течение некоторого времени, стараясь просто созерцать ни о чем не думая. Пусть приятные ощущения захлестнут вас.

Избавиться от стресса поможет медитация в тишине. Можно подобрать подходящую медитацию, а можно просто сосредоточиться на своем дыхании. Ведь дыхание — основа жизнедеятельности. Делая вдох представляйте, как все ваши клеточки тела насыщаются кислородом. Выдыхая представляйте как из вас выходит все негативное, все что вас мучает и мешает вам. Дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на каждом вдохе, почувствуйте как вы наполняетесь живительной силой и спокойствием. Можно включить расслабляющую музыку.

Отстраниться от проблемы

Иногда справиться со стрессом поможет перемена обстановки. Если есть возможность возьмите отпуск или отгул, съездите куда-нибудь, уйдите от проблем, чтобы вновь ощутить полноту жизни, сменив атмосферу вы посмотрите на проблемы под другим углом.

Если любите читать почитайте книгу. Погружаясь в яркий мир героев книги, вы избавитесь от проблем и тревог не хуже медитации. Или займитесь любимым развлечением или игрой. Простая компьютерная игрушка поможет снять напряжение и расслабиться.

Будьте заняты

Справиться со стрессом поможет занятость. Нагрузите себя работой, будьте заняты. Но это только в том случае, если стресс не связан с работой. Если проблемы и напряжение у вас возникли от рабочей обстановки, то оставьте все проблемы работе и не думайте о них вернувшись домой. А то иногда получается — работает человек восемь часов, а потом возвращаясь домой все проблемы тащит с собой Ни на минуту не забывая и не выпуская их из своего внимания. Отдавая проблемам все свое время. Оставьте работе ее время, а свободные часы посвятите себе и близким.

Иногда победить стресс можно, если начать решать проблему. Нерешенная проблема может вас мучить, но если начать что-то делать, то вы и быстрее справитесь со стрессовой ситуацией.

Домашние животные настоящие живые антидепрессанты. Если есть животное поиграйте с ним, приласкайте его.

Уход за растениями прекрасно успокаивает и помогает расслабиться. Даже если вы просто рассматриваете живое растение в горшке или растущее на природе на вас снисходит чувство покоя.

Теплая ванна с аромамаслами или морской солью не только расслабит тело, но и поможет избавиться от стресса и забот.

Хобби. Занимаясь любимым делом прекрасный выход из стрессовой ситуации. Даже приготовление кулинарных изысков, да и просто приготовление любимых блюд помогут лучше справиться с тревогами. Вот только заедать стресс не рекомендуется, чтобы не набрать лишние килограммы.

Если не можете справиться со стрессом самостоятельно посетите психотерапевта. Групповые занятия помогут вам посмотреть на ситуацию со стороны. Занятия в группе, с психологом помогут избавиться от стресса и навязчивых мыслей, а также вы получите много хороших рекомендаций. Прекрасный способ справиться со стрессом — обсудить свои проблемы с кем-то еще. Когда вы выговоритесь, вам становится легче, это помогает бороться со стрессом быстрее.

Физическая активность

Прогулка на свежем воздухе поможет успокоиться и справиться со стрессом. Погуляйте в парке, пока мысли не успокоятся.

Занятия спортом тоже один из способов выхода из стресса. Посильная физическая нагрузка, с удовольствием, в компании единомышленников поможет быстрее избавиться от стресса, ведь во время физических нагрузок вырабатываются гормоны радости — эндорфины, помогая справиться с депрессией со стрессом .

Если хочется плакать поплачьте от души. Потребность в слезах — защитная реакция человека на стрессовую ситуацию. Слезы смывают с души все невзгоды и становится легче. Но только если плачете в подушку, то спать на такой подушке нежелательно из-за накопившегося негатива. А может быть вас душит гнев и хочется кричать и выпустить пар — бейте подушку, пока не успокоитесь.

Одна из самых полезных эмоций — благодарность. Будьте благодарны и признательны. Ведь есть за что. Например, за пищу, что вы едите, за крышу над головой, за друзей, за свою семью, за здоровье, просто за то что вы есть на этом свете.

Обратная сторона стресса

Наш организм единое целое и фраза «все болезни от нервов» вовсе не пустые слова. Негативные эмоции губительно действуют и на психику и на физическое здоровье. Если привести нервы в порядок, то и самочувствие улучшится.

Болезни от нервов. Кто виноват и что делать

Медики утверждают, что более 80% болезней обусловлены стрессом. Иногда больной выполняет все предписания врача, проходит процедуры, а болезнь не отступает, такие болезни называются психосоматическими.

Желудок

Страх, беспокойство, тревожность способны вызвать повышение кислотности желудочного сока, снижают способность слизистой к регенерации. Со временем это приводит к гастриту. А если улучшения не происходит, то и к язвенным болезням желудка и кишечника. Если пищеварительная система дает сбой это может говорить о высоком уровне тревожности.

Боли в желудке, тошнота, тошнота, несварение может разыграться от нервов и при нормальном питании. Страхи, бессильная злоба на обстоятельства заставляет бунтовать пищеварительную систему. Попейте успокаивающие сборы, это утихомирит и нервы и благотворно повлияет на органы пищеварения.

Сердце

Стресс, страхи, раздражительность, тревожность, подавляемые эмоции постепенно расшатывают сердечно-сосудистую систему. Это происходит не за один раз, а постепенно, из года в год стрессы подтачивают работу сердца и сосудов. Не стоит недооценивать угрозу, одышка, гипертония далеко не безобидны.

Суставы

Тревожные эмоции бьют не только по сосудистой системе, но и влияют на суставы. Кровеносная система реагирует на стресс сжатием сосудов. Спазмы препятствуют нормальному снабжению тканей питательными веществами. Если кровоснабжение ухудшается, от частых спазмов страдают ткани суставов, развивается артрит.

Психосоматика вызывает симптомы различных заболеваний. Если устранить причины, то и симптомы постепенно исчезнут. А если нет, то процессы усугубляются и болезнь будет вылечить гораздо сложнее.
Чтобы избавиться или снизить воздействие стоит пересмотреть некоторые привычки и взгляды на жизнь.

Головная боль, мигрень может быть вызвана страхом

Когда вы пытаетесь взвалить на себя ответственность, контролировать то, что от вас не зависит, голова просто «закипает». Отучайтесь пытаться держать все под контролем. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, больше отдыхать.

Боль в спине

Если болит шея, плечи, лопатки, возможно, вы берете на себя груз не под силу и тащите воз обид на родных и близких. Боль в пояснице может быть вызвана финансовыми страхами, страхом остаться без денег. Если не можете решить проблему, старайтесь относиться к ним легче. А от болей пройдите курс массажа, это снимет и нервное и мышечное напряжение.

В некоторых случаях эмоциональная неустойчивость не связана с гормональной перестройкой организма, например в период климакса самочувствие может улучшить гормонозаместительная терапия, но многим помогают и легкие успокаивающие препараты на основе трав.

Что съесть при стрессе без вреда для фигуры

что съесть при стрессеПри стрессах и неприятностях, так и хочется съесть что-то вкусненькое, ведь это так успокаивает. Но от сладостей и жирного появляются лишние килограммы, и лишние сантиметры на талии — а это еще один повод понервничать.

А ведь от стресса существует много полезных продуктов, которые безопасны для фигуры. Некоторые продукты успокаивают, снижая уровень гормона стресса, другие восполняют уровень гормона серотонина, гормона радости и улучшают настроение. Третьи нормализуют давление и укрепляют иммунитет, не давая стрессу разрушать организм.

Продукты богатые витамином С

Витамин С уменьшает уровень гормонов стресса и усиливает защитные силы организма.
Прием аскорбиновой кислоты перед проблемной ситуацией, снизит уровень гормона кортизола и поможет лучше и быстрее нормализовать давление. Много аскорбинки в шиповнике, черной смородине, цитрусовых, киви, облепихе, зеленом салате, болгарском перце, квашеной капусте и многих других овощах и фруктах. Успокаивающе действует и зеленый чай. 4 чашечки в день снижают тревожность и помогают быстрее восстановить силы.

Почему при стрессе хочется сладкого

сладкое при стрессеСладости богаты углеводами, а углеводы участвуют в выработке гормона серотонина. Вот только радость длится недолго, приходится снова поднимать настроение пирожным или конфетой.

Выход в том, чтобы при стрессе употреблять углеводы, но только сложные, которые медленно перевариваются и надолго дают чувство сытости. Это цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, бобовые ( чечевица, фасоль, горошек) . Повышают уровень серотонина и молочные продукты, бананы, брокколи, стручковая фасоль, говядина.

Недостаток магния в организме

вызывают слабость, усталость, нехватку сил, тревожность, депрессию.
Чтобы восполнить дефицит магния налегайте на листовые зеленые овощи —
салат, шпинат, а также натуральные йогурты. Магния много и в крупах — овсянке, грече, буром рисе, отрубях, фасоли, чечевице. Добавьте ложечку отрубей и молотых орешков в кашу или гарнир. В натуральном какао и темном шоколаде тоже много магния. Но магний плохо усваивается в сочетании с жирной пищей, пищей богатой волокнами.

Омега-3 жирные кислоты

Снизить выработку гормонов стресса помогает пища богатая жирными омега — кислотами. Ешьте рыбу жирных сортов — филе лососи, тунца, скумбрии, добавляйте в салат 1 -2 ложки льняного масла.

Ешьте полезные продукты, откажитесь от продуктов богатых консервантами, красителями, усилителями вкуса. Они накапливаются в организме, откладываясь токсинами в тканях, и не дают усваиваться полезным веществам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *