Каждый из нас время от времени сомневается в себе. Самооценка закладывается в детстве близкими людьми, родителями, учителями.Если ребенка в детстве часто критикуют, то он вырастает с неверием в свои силы, у такого человека складывается низкая самооценка. Часто мамы или бабушки критикуют ребенка или излишне опекают и жалеют, контролируя каждый шаг, такие внутренние установки определяют дальнейшую жизнь.
Содержание:
Как формируется самооценка личности: от чего зависит
Одни люди рискуют и выигрывают а другие считают, что не стоит и пытаться. Если ты вздыхаешь слушая о чужих победах, если не веришь в свои силы, то и окружающие не воспринимают тебя всерьез. Попробуй полюбить себя такой, какая есть. Относись к себе как уверенной личности, не давай принижать себя другим и сама не отзывайся о себе в уничижительном ключе: «ах я глупая курица». Да разве глупая курица способна на решительный поступок. Да ты уже неординарная личность если решила встать на путь саморазвития.
Слова и мысли
Самооценка родом из детства, чтобы ее повысить надо разобрать свои детские комплексы и страхи, пересмотреть свои взгляды и убеждения на жизнь и на себя в целом.
А может быть низкая самооценка сложилась от того, что у тебя был негативный опыт: ты пыталась отстоять свое мнение, но тебя высмеяли. Или раскритиковали твои проекты.
Чтобы повысить самооценку обрати внимание на свои слова и мысли. Не произноси фразы, в которых ты признаешься в собственной беспомощности, слова с негативным оттенком:
- это не для меня,
- мне всегда невезет,
- у меня все равно не получится,
- не увлекайся частичкой бы: «Вот если бы, да я бы».
- я в этом ничего не понимаю и другие подобные фразы, так ты подсознательно программируешь себя на неудачи. Такие мысли надо отслеживать, если хотите действительно повысить самооценку.
Внутренние установки
все негативные фразы на одну половину листа, а на другую позитивные фразы, повышающие свою значимость:
- Это не для меня — заменить на — это именно то, что нужно мне,
- я в этом ничего не понимаю — заменить на -я изучу данный вопрос,
- у меня ничего не получится — / у меня всегда все получается,
- я неудачница -/ мне всегда везет и так со всеми негативными утверждениями.
Наши внутренние установки определяют то, как будет складываться наша жизнь. Если сама не веришь в свои силы, то и другие относятся к тебе соответственно. Делай вид, что сама себя уважаешь, тогда и другие будут тебя уважать.
Обрати внимание не только на свои слова, но и на выражение своего лица и мимику. Подумай какой видят тебя окружающие.
- Обрати внимание на мимику и жестикулирование, нет ли у тебя привычки теребить одежду, прятать руки в карманы, или отводить глаза при разговоре.
- Расправь плечи. Человек с хорошей осанкой подсознательно воспринимается окружающими, как уверенный в себе. Тот кто двигается энергично выглядит более выигрышно, чем тот кто едва плетется.
- Улыбайся, будь приветлива к людям. Раз ты выглядишь веселой и довольной, значит у тебя все в порядке.
Критика окружающих
Мнение окружающих тебя людей, также влияют на твою самооценку. Чтобы повысить самооценку, или по крайней мере не понизить ее еще ниже, старайся общаться с людьми, которые выслушают и поддержат тебя. Если ты делишься своими мыслями с подругой и в ответ слышишь: «какая ерунда», то такие отношения не пойдут на пользу.
А может быть мама тебя частенько критикует, считая что не оправдала ее надежд (часто не реализованные амбиции родители переносят на детей). Просто пропускай ее слова мимо ушей, как говорится что выросло, то выросло. То что ты не стала известной фигуристкой еще ни о чем не говорит. Это всего лишь мамины нереализованные мечты и планы, а у тебя свой путь в жизни.
Неуверенность в себе
В современном обществе в выигрыше тот человек, кто оценивает себя по достоинству, имеет самооценку высокую или не ниже средней. А тем, кто низко себя оценивает, достаются не самые лучшие партнеры, спутники жизни, малобюджетная работа и вообще масса разочарований в жизни. Неуверенность, нерешительность это и причина неуспешности человека и признак. Вечно стесняться себя, опасаясь быть отвергнутым, боясь возразить коллеге, не дать отпор хаму, терпеть нападки босса, стесняться оказаться в центре внимания, не отстаивать свои права, даже когда притязания и претензии окружающих необоснованны.
Комплексы и негативные убеждения могут сильно отравить жизнь человеку. При этом большой ошибкой было бы начать винить себя во всех проблемах.
Справка!
Комплексы и упреки только тянут вниз. Бороться нужно не с ними, а с низкой самооценкой. Она поддается корректировке, если тренировать ее планомерно и регулярно.
Но часто нерешительность, неуверенность подсознательно удобна, выгодна человеку. Ведь если в моде уверенность и решительность. Почему так много робких, нерешительных людей. Да потому что психологи уверены, если человек не пытается решить проблему, значит он имеет какую-то выгоду.
Робость, неуверенность, нерешительность — отличные оправдания чтобы не менять ничего в своей жизни, не искать перспективную работу, не решать проблемы, не отстаивать свое мнение, а просто плыть неспешно по жизни. Пусть другие действуют, преодолевают, добиваются. Недостаточно понимать истоки проблемы, важно начать действовать.
С чего начать?
- Избавьтесь от перфекционизма. Часто неуверенность спутник завышенных требований к себе. Не стоит сравнивать себя с другими. Снизьте планку до разумных пределов, и постепенно от комплекса неполноценности не останется и следа.
- Не занимайтесь самокритикой. Перестаньте себя изводить. Все мы не идеальны, у каждого найдется повод быть недовольным собой. Самокритика хороша в разумных пределах, как повод разобраться в своих ошибках, проанализировать их. А подвергать себя постоянной самокритике вредно для самооценки.
- Найдите повод уважать себя. Развивайтесь, учитесь, вкладывайте в себя, осваивайте новое. Пусть это будут совсем небольшие достижения. Направление может быть любым: повышение квалификации, получение новых знаний, научиться вышивать крестиком, связать красивую салфетку, отремонтировать табурет. Главное чтобы был повод гордиться собой, своими умениями. Осознание своих успехов придает сил и повышает уверенность в себе.
- Проработайте детские комплексы и страхи. Часто проблемы идут из детства. Недостаток любви, критика со стороны взрослых — на этой почве взрастают многие комплексы и травмы. Но во взрослом возрасте стоит уйти от шаблонов и программ маленького ребенка. Для этого можно поработать с внутренним ребенком, пройти сеансы прошения. Эти практики можно найти в интернете и проработать.
- Начните себя уважать, научитесь заступаться за себя, давать опор. Станьте себе опорой. Возможно сначала придется громко заявить о своем праве на уважение, но никогда не поздно переломить ситуацию.
- Внешность — не главное. Приятная внешность козырь в вашу пользу, но не всегда все дело в красоте. Не стоит перекладывать на свою внешность ответственность за неуспех и поражение. Но следить за здоровьем, осанкой, весом необходимо.
- Тренированное тело, красивая одежда, ухоженная кожа дарит внутреннюю уверенность, что не может не сказывать на самоощущении и невольно передается окружающим.
Не сравнивать себя с другими
Самооценка может страдать и от сравнения себя с другими людьми. Как повысить самооценку если сравнивать свои успехи с теми, кто находится на другом уровне жизни. Да никак. Только сравнивать себя с людьми, находящимися в одинаковом с тобой положении, например с бывшими одноклассниками, однокурсниками, добивающимися успеха в смежной области. Сравнивая себя с людьми занимающими другую социальную нишу и материальное положение не поднимет самооценку.
Как полюбить и принять себя такой, какая есть
Себя надо принимать такой какая есть, постарайтесь принять все свои недостатки и достоинства. Это может быть очень непросто. Женщины достаточно критичны к себе и редко какая из них довольна тем, что имеет. То нос подкачал, то ноги коротковаты. Да и сын носит одни двойки, а муж просто прописался на диване.
К сожалению многие вырастают и живут с убеждением, что себя любить не за что, это плохо и неправильно. Вот и заботится женщина о других, о муже о детях, а о себе в последнюю очередь.
Мужчины наоборот часто относятся к себе очень снисходительно, и если и признают наличие у себя недостатков, то считают их продолжением достоинств. И с самооценкой у мужчин все нормально.
Отнеситесь к себе со вниманием и сделайте шаг навстречу себе. Полюбить и принять себя нужно как внешне, так и внутренне.
Часто женщина настолько не уверена в себе, что не видит в себе никаких положительных качеств и даже принижает себя, свои личностные и профессиональные умения.
Чтобы полюбить себя такой, какая есть, надо остановиться и разобраться в себе. Кто ты, какая ты, о чем мечтаешь, занимаешься ли ты своим делом или плывешь по течению. Какую одежду носишь, что устраивает во внешности, а что хочется изменить. Это поможет определится идешь ли ты к своим целям или блуждаешь в стороне.
Причина любить себя в том что вы — уникальная и неповторимая личность и другой такой нет, если пришла в этот мир, значит нужна ему.
Внешняя нелюбовь к себе проявляется в уничижении своих достоинств и умений. В беседе с другими людьми вы как будто принижаете себя. Последите за собой и своими словами и измените свое поведение, если
- приписываете другим свои знания и умения, позволяя другим пользоваться плодами своих трудов («что вы, одна бы не справилась»)
- отрицаете свои заслуги, хотите показаться глупее («что вы это случайно получилось»)
- отрицаете комплименты, как будто оправдываетесь перед другими за свой внешний вид («это не я такая, это платье такое красивое»),
- Привычка не покупать что — либо для себя, в очередной раз балуя своих близких, думая, пусть им будет хорошо, а я уж обойдусь.
- Не разрешайте называть себя никому (пусть даже близким и родным) уменьшительными прозвищами, вроде бы ласковыми, но несущими унизительный подтекст — например — «дурочка моя», «пончик» и т.д.
Полюбить себя такой, какая есть надо не только внешне, но и внутренне. Если все силы тратить на недовольство собой и жизнью, то никакого развития вверх не предвидится. Нужно радоваться тому, что имеешь и двигаться вперед приняв себя и свое стартовое положение. Никогда не сравнивайте себя с другими, когда на одной чаше весов свои недостатки, а на другой чужие достоинства.. Свои таланты следует ценить и развивать. Научитесь правильно реагировать на критику
Не надо сравнивать себя с другими людьми, да еще не в лучшую сторону. Лучше отмечайте свои достижения на определенных этапах. Еще вчера вы только записалась на курсы вождения, а сегодня неплохо водите. Или вчера была младшим менеджером, а сегодня получила повышение. Это поможет почувствовать гордость за себя и повысить самооценку.
Выпишите на лист бумаги все свои положительные качества, даже самые мелкие и почаще их перечитывайте, это будет повод гордиться собой. Многие не могут любить себя и принимать себя из-за слишком высокой планки, которую для себя поставили. Психологи называют это комплексом отличницы. Нельзя все делать на отлично, загоняя себя, многие вещи достаточно делать на хорошо или просто делать.
Заключение
Посмотри как люди, которые для тебя являются авторитетом, реагируют в той или иной ситуации, как держатся, как решают проблемы.
Но и не спеши действовать с оглядкой на окружающих, учись доверять себе. Освободись от стереотипов и принимай решения самостоятельно. Некоторые «доброжелатели» способны испортить тебе настроение из зависти. Люди с низкой самооценкой нередко привыкают жить действуя по указке окружающих. Но решение за свои поступки несешь только ты, ты и должна решать как действовать. Мысленно поменяй установку «я должна» на «я могу». Не бойся действовать самостоятельно, не бойся ошибаться, не ошибается тот, кто ничего не делает. Постепенно мнение о тебе в глазах окружающих будет меняться и тебе придется заново выстраивать отношения с другими людьми.
Саморазвитие — бесконечный процесс, этим увлекательным занятием можно заниматься всю жизнь.