Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой один человек манипулирует другим, вызывая у него сомнения в себе, своих суждениях и даже в воспоминаниях. Термин происходит от пьесы «Газовый свет» и ее экранизации с Ингрид Бергман. Этот метод позволяет газлайтеру контролировать жертву, заставляя ее полностью зависеть от его настроений и мнений.
Содержание:
Газлайтинг: что это такое
Газлайтинг как вид манипуляции включает в себя и введение в заблуждение, и регулярное внушение вины, заставляя человека сомневаться в собственной адекватности. Это тонкое психологическое манипулирование основывается на индивидуальном психологическом подходе к объекту манипуляций. В котором психологическое равновесие и уверенность человека постепенно расшатываются, а газлайтер в это время упивается своей властью, лишая жертву контроля над обстоятельствами, практически получает практически полный контроль над жизнью жертвы.
Чем опасен газлайтинг
Газлайтинг – это одна из форм психологического насилия, которая может иметь серьезные последствия для жертвы. Когда человек подвергается газлайтеру, он или она постепенно теряет доверие к себе, своим собственным ощущениям и чувствам. Это происходит из-за того, что газлайтер систематически запутывает, обманывает и манипулирует жертвой, заставляя ее сомневаться в своей адекватности и восприятии реальности.
Одна из опасностей газлайтинга заключается в том, что жертва теряет способность проверять свое восприятие и доверять собственным убеждениям. Газлайтер создает атмосферу, в которой жертва уже не может полагаться на собственные мысли или ощущения. Вместо этого она становится зависимой от мнения и настроений газлайтера. Жертва может стать настолько внушаемой, что ее можно убедить в чем угодно. Жертва начинает сомневаться в себе, верить в другие слова и события, и даже задаваться сомневаться, не теряет ли она рассудок.
Эмоциональная зависимость от газлайтера может иметь серьезные последствия для жертвы. Она может потерять свою самооценку, самодоверие и самостоятельность. Жертва утрачивает контроль над своей жизнью, а газлайтер получает полный контроль над ее мыслями, чувствами и действиями. Это может привести к серьезному психологическому и эмоциональному расстройству у жертвы.
Как понять, что вы подвергаетесь газлайтингу?
Человек долго может сомневаться в том что его газлайтят. Ведь часто манипуляции производит близкий человек и частенько это преподносится как забота. Вы думаете что что-то недопоняли, не расслышали, что это вы ошиблись, это с вами что-то не то. Самооценка опускается все ниже, а абъюзеру становится все легче с каждым разом внушать свои установки.
Но есть признаки, которые могут указывать на то, что вас газлайтят:
Какую тактику используют манипуляторы
- Постоянное принижение, легкое уничижение. Токсичные высказывания и шутки, цель которых ранить и задеть побольнее. Жертва в это время может верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра. Постепенно происходит привыкание к постоянным унижениям, это воспринимается как должное.
- Принижаются или вовсе игнорируются ваши чувства. Обесценивание и намеренное внушение «ложных» чувств приводит к тому, что жертва перестает понимать что вообще происходит, сомневается в своих ощущениях.
- Манипулятор избегает ответственности за свои слова и действия. И даже выставляет виноватым вас. Газлайтер никогда не признается в манипуляциях. Он будет заявлять, что именно он прав. В итоге жертва начинает оправдывать газлайтера и даже считать, что она это заслужила.
- Ложь преподносят как правду. Отрицание: «Ты все выдумываешь, этого никогда не было, я этого не говорил». Часто это произносится уверенным и безапелляционным тоном. Это заставляют жертву раз за разом сомневаться в своей адекватности.
- Регулярное искажение событий так как выгодно манипулятору. Вам доказывают что было все не так, как вы помните.
- Вам внушают что вы мнительный, вы драматизируете, вы реагируете не так, вы попросту параноик. Вас заставляют сомневаться в собственном здравомыслии.
- Ваши желания игнорируют.
- Ощущение того что вас не слышат, не понимают.
- Вам создают ощущения, что вы теряете память.
- Убеждение в неадекватности и перекладывание ответственности.
Примеры газлайтинга
Можно выделить различные особенности газлайтинга: в отношениях, в семье, на работе, с друзьями. Все они имеют различные особенности и типичные примеры.
В отношениях
В отношениях с близким человеком именно из-за близости у манипулятора развязаны руки и он может сочетать различные тактики манипуляции. Он как паук крепко опутывает жертву, при этом отделяя ее от друзей, от близких, погружая в мир неуверенности. Все больше и больше подчиняя себе. Жертва с одной стороны начинает думать как выгодно манипулятору, но при этом внутренне ощущает какую-то неправильность.
Газлайтинг в семье и с друзьями и в семье
В общении с друзьями и в общении с родителями газлайтинг проявляется в токсичных замечаниях, отрицанием и обесценивание эмоций другого человека.
Родители игнорируют чувства ребенка, высмеивают переживания и просто отмахиваются.
Часто токсические высказывания преподносятся как забота. Причем манипулятор искренне не понимает, на что обиделась жертва. Мол я о тебе забочусь, ну кто кроме меня скажет правду.
На работе
Может проявляться в перекладывании ответственности на другого, обвинение в непонимании, убеждение в неадекватности. Такими тактиками могут не брезговать коллеги, чтобы подставить другого, так и начальство обвинив в некомпетенции.
Как справиться
Важно осознавать опасность и вред газлайтинга и обращаться за помощью, если вы являетесь жертвой или подозреваете, что попали под влияние газлайтера. Психологическая поддержка и консультации могут помочь восстановить самоуважение, научиться различать манипуляции и укрепить свою психологическую стойкость. Первый и самый важный шаг — обнаружить что вас действительно газлайтят. Избавляться от влияния манипулятора придется постепенно.
Обратитесь за помощью к психологу
Установление и поддержание здоровых границ и коммуникации является важным аспектом выхода из ситуации газлайтинга. Психологическая помощь может помочь вам осознать и понять факторы, которые могут приводить к такому поведению, и научить вас эффективным стратегиям ненасильственного общения, чтобы восстановить свою самооценку и уверенность.
Найдите поддержку в ближайшем окружении
Обратитесь к друзьям, семье или близким людям, которые могут предоставить вам эмоциональную поддержку и помочь вам справиться с негативными последствиями газлайтинга. Обсудите свои чувства и впечатления с ними. Это может помочь вам получить поддержку и понимание из вашего окружения.
Расширяйте круг общения. Обратитесь к людям, с которыми вы были знакомы до отношений с газлайтером. Спросите, как они видят лично вас со стороны, что в вас изменилось, как они видят ваши отношения и вашего партнера. Старайтесь получить другое мнение, доказательство того, что вы адекватно воспринимаете реальность.
Укрепите свою самооценку и самосознание
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях, уделите время своим интересам и хобби. Развивайте здоровый образ жизни, обратите внимание на свое физическое и эмоциональное благополучие. Практикуйте самоуважение и позитивное мышление. Здесь также может помочь работа с практикующим психологом или саморазвитие через чтение литературы по развитию навыков уверенности в себе. Отстаивайте физические и эмоциональные границы. Обозначьте как с вами нельзя поступать, скажите что для вас неприемлемо. Пробуйте чаще отказываться от того, что вам неприятно и не подходит. Настаивайте на своем.
Избегайте контакта с газлайтером
Если вы осознали, что человек в вашей жизни является газлайтером и постоянно подвергает вас психологическим манипуляциям, важно избегать контактов с этим человеком. Берегите свое психоэмоциональное здоровье.
Защитите себя, установив границы и отказавшись от дальнейшего участия в отношениях, которые вредят вашему самочувствию и самооценке.
Помните, что вы достойны здоровых и уважительных отношений. Осознавая свою ценность и ставя себя на первое место, вы можете выбрать здоровые отношения, в которых нет места для газлайтинга. Имейте в виду, что забота о вашем физическом и эмоциональном благополучии является важной частью здорового образа жизни.