Как легко просыпаться по утрам

Легко вставать с утраКогда на улице пасмурно и ни один лучик солнца не заглядывает в окошко просыпаться и вставать из постели особенно трудно. Как справиться с этим?

Как легче вставать с утра

Прежде всего, старайтесь ложиться вовремя и не занимайте вечер важными делами, иначе можно сбить сон. Даже в прохладную погоду старайтесь хорошенько проветрить помещение перед сном, а лучше оставить окно открытым на всю ночь. Ведь согласно исследованиям в области сна, когда температура в помещении чуть ниже нормы человек лучше засыпает и спит спокойнее.

зарядка поможет прогнать сонНе ставьте слишком громкую мелодию будильника. Это раздражающе действует на психику. Лучше установите на сотовом телефоне две мелодии с разницей 5 – 15 минут, сначала более спокойную, затем более ритмичную. Или установите сигнал, который будет возрастать через каждые 3 – 5 минут.

Почувствовать прилив бодрости поможет зарядка. Приседайте, делайте наклоны. Многие крупные мышцы будут задействованы, их сокращение вызовет усиление кровообращения и сонливость отступит.

Жизнерадостные цвета помогут быстрее проснуться, особенно в хмурое время года. Когда за окном так мало красок, когда все вокруг или уныло серо или белым бело, очень важно подобрать красивые домашние наряды для сна и отдыха, повесить красивые занавески, красивый пейзаж в рамочке — и хандра отступит.

Прогнать остатки сна поможет контрастный душ. Рецепторы кожи чутко реагируют на перепады температур холода и тепла и посылают сигнал в мозг. Он быстрее активизируется и включается в работу. Кроме того контрастный душ очень полезен худеющим, ведь он активизирует обменные процессы.

Помогает проснуться яркий свет, но это не значит, что нужно зажигать его сразу, он действует на мозг раздражающе. Сначала зажгите ночник, распахните окна, пусть глаза привыкнут, а затем включите освещение.

Некоторые эфирные масла бодрят и поднимают настроение. С вечера приготовьте аромалампу или зажгите свечи как проснетесь. Бодрит аромат грейпфрута, розмарина, мяты, сандала.

А завершит пробуждение и на много часов зарядит энергией полезный завтрак богатый сложными углеводами. Их много в кашах, особенно полезна овсяная и гречневая. Их и нужно есть с утра на завтрак.

Кому легче живется сове или жаворонку

отключить будильникКачество сна человека зависит не только от внешних факторов и проблем со здоровьем, но и от того к какому хронологическому типу биоритмов относится человек. Иногда несовпадение внутренних биоритмов человека и его ритмов жизни приводит к трудностям в засыпании и пробуждения.

Самая активная фаза жаворонков приходится на утреннее время и первую половину дня. Они, как правило, не имеют проблем с засыпанием и легко просыпаются с утра, сразу же включаются в активный ритм жизни. Вечером жаворонки легко засыпают утомленные длинным днем.

Совы, пик активности, которых начинается во второй половине дня и сохраняется очень долго, оставаясь активными даже в ночные часы. Совы совсем не хотят спать и ложатся далеко за полночь. Утром же они с огромными усилиями, встают на работу или учебу, с трудом включаются в рабочий ритм и к вечеру достигают пика работоспособности. Несмотря на то, что они не выспались, ложиться спать совы не торопятся, да и с засыпанием испытывают определенные трудности.

С этой стороны жаворонкам везет больше, да и со здоровьем у сов больше проблем. Однако с годами здоровье сов и жаворонков уравнивается, ведь совы обладают хорошими способностями к адаптации.
Несмотря на то, что всех людей в зависимости от хронологического типа принято делить на сов и жаворонков некоторые ученые с этим не согласны.

Потребность рано или поздно ложиться никакая не особенность, а приобретенная со временем привычка, считают они. Так как такой ритм закрепляется в течение многих лет, то так просто от этой привычки не избавиться. А чтобы перестроить биологический ритм нужно много терпения и времени, ведь резко меняться и из совы становиться жаворонком не следует. Без вреда для здоровья нужно сдвигать график постепенно, час за часом привыкая к новому здоровому расписанию, присущему жаворонкам, а не совам.

Но кроме сов и жаворонков есть еще одна категория людей, называемая аритмиками. Они бодры в течение всего времени и утром и вечером. Но радоваться такой активности не стоит. Так как у аритмиков нет явных спадов, времени, за которое организм восстанавливается, они чаще других подвержены депрессии и неврозам.

Но кроме внутренних биологических ритмов на сон человека влияет и лунные циклы. Так в полнолуние человек спит хуже, активность мозга во время сна в полнолуние снижается на 30%, независимо от того знает человек об этом или вовсе не интересуется лунным календарем.

Проще говоря, это выглядит так — здоровый активный человек с полнолуние засыпает позже на 5 минут, чем обычно и в среднем его сон короче на 20 минут.

Здоровый сон против бессонницы

Не секрет, что многие из нас по утрам неохотно встают из мягкой постели. Резкий переход из царства сна к резкому звону будильника бывает очень неприятным и может стать стрессом для организма. Со сне мы проводим треть своей жизни, 25 лет из 75. На сне никогда не нужно экономить, лучше не посмотреть лишний раз телевизор. Но польза сна, когда сон слишком долог, также не принесет пользу организму.

Люди слишком любящие поспать более пассивны, что может свидетельствовать о нехватке энергии, и даже проблемах со здоровьем. От недостатка сна увеличивается гормон, усиливающий аппетит. Если спать недостаточно процесс похудения резко замедляется. Во время сна гормон активно работает. Если спать меньше семи часов в сутки повышается уровень глюкозы в крови, повышается и уровень инсулина.

Чтобы сон был здоровым

Для полноценного здорового сна в первую очередь необходимо спокойное и расслабленное состояние.

Не принесет пользу плотная еда перед сном, просмотр телевизора непосредственно перед сном. Время для секса лучше отнимите от просмотра телевизора, а не за счет сна.

Постель должна быть удобная и достаточно просторная. Перед отходом ко сну должна быть приятная усталость и ощущение от хорошо прожитого дня. Воздух в спальне должен быть свежим, обязательно проветрите комнату перед сном.

Детям и подросткам, в отличие от взрослых надо спать не восемь часов, а все десять. Особенно полезен сон для детей посещающих кроме школы различные кружки и секции.

Ребенок плохо засыпает и с трудом просыпается

Ребенок может иногда плохо засыпать, особенно активные, впечатлительные дети, а также дошкольники, которые спят днем. Вечером такой ребенок долго не может заснуть, а утром, несмотря на звонок будильника, не может разомкнуть глаз .

В подростковом возрасте из-за перестроек в организме многие школьники становятся совами. Старайтесь заставлять ребенка ложиться спать вовремя (в 9 — 10 часов вечера). За час до сна исключите активные игры, просмотр телепередач. Нежелательны: поздний ужин, уроки перед сном. За час до сна дайте ребенку молоко, теплый травяной чай. Это успокаивает, если ребенок спит днем, отведите на дневной сон только час.

Но иногда ребенка бывает очень трудно поднять с постели, несмотря на то он спит достаточное время и ложится спать вовремя. Просыпаться легче в обстановке которая способствует активности. Зимой вставать из теплой постели всегда тяжело, поэтому заранее включите свет и даже обогреватель.

Немаловажным фактором является звонок будильника или то что нас будит. Одним надо чтобы их будили родные ласковыми словами и прикосновениями. Другие любят просыпаться от бодрой энергичной мелодии. Третьи любят просыпаться от тихого, но продолжительного звука, им надо завести будильник на пять минут пораньше. Есть люди которые любят проснувшись полежать в кровати, а другие наоборот предпочитают резкий подъем.

Просыпаться в фазу сна, когда ребенку снится сон намного тяжелее. Лучше подождать пять минут и будить снова.

Чем крепче сон, тем тяжелее проснуться. Лучше если будить вы будете ребенка в одно и тоже время, при этом будить следует постепенно.

Трудности с засыпанием

сон ребенкаИногда мы долго не можем заснуть, чем дольше нам не спиться тем больше мы беспокоимся из-за бессонницы.

Если вы долго не можете уснуть, даже подсчет овец вам не помогает, попробуйте включив ночник почитать-что нибудь. Постепенно дремота одолеет вас. В течении дня не валяйтесь с книжкой в кровати, почитать можно и в кресле, используйте постель только для сна. Плотный ужин может быть причиной бессонницы, а также пить много жидкости, содержащей кофеин,чай, кофе, кола), лучше пить травяной чай и сборы. Есть надо не позднее, чем за 2 часа до сна, ужин должен быть легким.

Справится с бессонницей

трудности с засыпаниемЧасто бессонница приходит к тем, кто не соблюдает режим дня. Ложится и вставать надо всегда в одно и то же время. Старайтесь не принимать снотворных, даже самых легких, организм к ним очень быстро привыкает, действие их ослабевает со временем и организму потребуется более мощный препарат . А прием более сильного снотворного может полностью расстроить способность к засыпанию. И хотя от снотворного вы спите крепко, пользы от такого сна мало: утром чувствуете себя разбитой, быстро устаете днем.

При трудности с засыпанием помогут народные средства:

  • Смешайте по чайной ложке мяты, зверобоя и душицы. Заварите стаканом кипятка. Настаивайте в течении 10 -15 минут. Процедите и пейте травяной чай перед сном.
  • Успокоит и поможет заснуть такой сбор: смешайте по чайной ложке травы пустырника и шишек хмеля. Добавьте по две чайных ложки мяты, душицы, травы тимьяна. Залить столовую ложку этой смеси стаканом кипятка. Настаивайте в течении четырех часов и пейте перед сном.
  • Одной из причин плохого сна может быть прилив крови к голове. Часто трудности  с засыпанием проявляются у людей занятых умственным трудом, людей ведущих малоподвижный образ жизни. В этом случае приложите горчичники к икрам или натрите виски маслом лаванды или бальзамом «звездочка». Можно капнуть 3 — 5 капель лавандового масла на кусочек сахара и рассосать его перед сном.
  • Поможет заснуть теплое молоко с растворенной в нем чайной ложкой меда, пить его надо маленькими глоточками.
  • Заснуть поможет аптечная спиртовая (10%) настойка пиона уклоняющегося.
  • Сшейте или купите специальную подушечку с убаюкивающими травами: листьями папоротника, цветками бессмертника, шишками хмеля, сосновой хвоей, мятой, мелиссой, душицей, геранью, лепестками роз.

Заснуть помогут успокаивающие ванны

Принятая вечером ванна успокоит нервы, поможет снять накопившееся за день напряжение. После нее сон наступает быстрее и очень хорошо спится. Продолжительность ванны 15 -20 минут.

Можно принять такие ванны:

  • Молоко и мята. Заварить стаканом кипятка две столовые ложки мяты, настоять, процедить и вылить в ванну. Дополнительно вылить в ванну стакан молока. Кроме успокаивающего эффекта такая ванна уменьшит сухость кожи.
  • Ванна с морской солью снимает мышечное напряжение. Две столовые ложки соли поместить в ванну до полного растворения. Принимать за час — полтора до сна.
  • Липовая. Заварить стаканом кипятка 4 столовых ложки цветков липы, настоять, процедить и добавить в ванну. Такая ванна делает кожу гладкой и эластичной.
  • Ромашковая ванна. Три столовых ложки ромашки аптечной заварить стаканом кипятка, настоять, процедить и добавить в ванну. Ромашковая ванна заживляет мелкие ранки на коже.
  • При трудностях с засыпанием хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимают их за два часа до сна. Добавьте в теплую ванну по 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Такие ванны называют успокаивающими не зря.

Ванны нельзя принимать при высокой температуре, во время простуды. При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачом. Если скачет давление, при болезнях сердца, слабых венах, температура воды должна быть для вас комфортна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *