женский сайт красота здоровье женские сайты сайт для женщин о красоте и здоровье
женский сайт дом, семья, работа

на женский сайт

Карьера

Отношения, любовь

Красота и здоровье

Уход за волосами, ногтями

Здоровье и питание

Уход за кожей лица и тела

Гардероб

Мода и стиль

Семья, дети

Психология успеха

Домашний очаг

Отдых, путешествия

Магия, гадания



Польза сна

Не секрет, что многие из нас по утрам неохотно встают из мягкой постели. Резкий переход из царства сна к резкому звону будильника бывает очень неприятным и может стать стрессом для организма. Со сне мы проводим треть своей жизни, 25 лет из 75. На сне никогда не нужно экономить, лучше не посмотреть лишний раз телезирор. Но польза сна, когда сон слишком долог, также не принесет пользу организму. Люди слишком любящие поспать более пассивны, что может свидетельствовать о нехватке энергии, и даже проблемах со здоровьем. От недостатка сна увеличивается гормон, усиливающий аппетит. Если спать недостаточно процесс похудения резко замедляется. Во время сна гормон активно работает. Если спать меньше семи часов в сутки повышается уровень глюкозы в крови, повышается и уровень инсулина.

польза снаЧтобы сон был здоровым нужно

Для полноценного здорового сна в первую очередь необходимо спокойное и расслабленное состояние.

Не принесет пользу плотная еда перед сном, просмотр телезизора непосредственно перед сном. Время для секса лучше отнимите от просмотра телевизора, а не за счет сна.

Постель должна быть удобная и достаточно просторная.

Перед отходом ко сну должна быть приятная усталость и ощущение от хорошо прожитого дня.

Воздух в спальне должен быть свежим, обязательно проветрите комнату перед сном.

Детям и подросткам, в отличие от взрослых надо спать не восемь часов, а все десять. Особенно полезен сон для детей посещающих кроме школы различные кружки и секции.

Ребенок может иногда плохо засыпать, особенно активные, впечатлительные дети, а также дошкольники, которые спят днем. Вечером такой ребенок долго не может заснуть, а уторм, несмотря на звонок будильника, не может разомкнуть глаз . В подростковом возрасте из-за перестроек в организме многие школьники становятся совами. Старайтесь заставлять ребенка ложиться спать вовремя (в 9 - 10 часов вечера). За час до сна исключите активные игры, просмотр телепередач. Нежелательны: поздний ужин, уроки перед сном. За час до сна дайте ребенку молоко, теплый травяной чай. Это успокаивает, если ребенок спит днем, отведите на дневной сон только час.

Но иногда ребенка бывает очень трудно поднять с постели, несмотря на то он спит достаточное время и ложится спать вовремя. Просыпаться легче в обстановке которая способствует активности. Зимой вставать из теплой постели всегда тяжело, поэтому заранее всключите свет и даже обогреватель. Немаловажным фактором является звонок будильника или то что нас будит. Одним надо чтобы их будили родные ласковыми словами и прикосновениями. Другие любят просыпаться от бодроой энергичной мелодии. Третьи любят просыпаться от тихого, но продолжительного звука, им надо завести будильник на пять минут пораньше. Есть люди которые любят проснувшись полежать в кровати, а другие наоборот предпочитают резкий подъем.

Просыпаться в фазу сна, когда ребенку снится сон намного тяжелее, лучше подождать пять минут и будить снова. Чем крепче сон, тем тяжелее проснуться, лучше если будить вы будете ребенка в одно и тоже время, при этом будить следует постепенно.

Иногда мы долго не можем заснуть, чем долше нам не спиться тем больше мы беспокоимся из-за бессонницы.

Если выдолго не можете уснуть, даже подсчет овец вам не помогает, попробуйте включив ночник почитать-что нибудь, постепенно дремота одолеет вас.В течении дня не валяйтесь с книжкой в кровати, почитать можно и в кресле, используйте постель только для сна. Плотный ужин может быть причиной бессонницы, а также пить много жидкости, сожержащей кофеин,чай, кофе, кола), лучше пить травяной чай и сборы. Есть надо не позднее, чем за 2 часа до сна, ужин должен быть легким. Часто бессонница приходит к тем, кто не соблюдает режим дня. Ложится и вставать надо всегда в одно и то же время. Старайтесь не принимать снотворных, даже самых легких, организм к ним очень быстро привыкает, действие их ослабевает со временем и организму потребуется более мощный препарат . А прием более сильного снотворного может полностью расстроить способность к засыпанию. И хотя от снотворного вы спите крепко, пользы от такого сна мало: утром чувствуете себя разбитой, быстро устаете днем.

Справится с бессонницей и заснуть вам помогут травяные сборы:

  • Смешайте по чайной ложке мяты, зверобоя и душицы. Заварите стаканом кипятка. Настаивайте в течении 10 -15 минут. Процедите и пейте перед сном.
  • Успокоит и поможет заснуть такой сбор: смешайте по чайной ложке травы пустырника и шишек хмеля. Добавьте по две чайных ложки мяты, душицы, травы тимьяна. Залить столовую ложку этой смеси стаканом кипятка. Настаивайте в течении четырех часов и пейте перед сном.
  • Одной из причин бессонницы может быть прилив крови к голове, особенно у людей занятых умственным трудом, людей ведущих малоподвижный образ жизни. В этом случае приложите горчичники к икрам или натрите виски лавандовым маслом или бальзамом "звездочка". Можно капнуть 3 - 5 капель лавандового масла на кусочек сахара и рассосать его перед сном.
  • Поможет заснуть теплое молоко с растворенной в нем чайной ложкой меда, пить его надо маленькими глотками.
  • Заснуть поможет аптечная спиртовая (10%) настойка пиона уклоняющегося.
  • Сшейте или купите специальную подушечку с убаюкивающими травами: листьями папортоника, цветками бессмертника, шишками хмеля, сосновой хвоей, мятой, мелиссой, душицей, геранью, лепестками роз.

От бессонницы помогают успокаивающие ванны. Принятая вечером ванна успокоит нервы, поможет снять накопившееся за день напряжение. После нее очень хорошо спится. Продолжительность ванны 15 -20 минут. Можно принять такие ванны:

  • Мятная. Заварить стаканом кипятка две столовые ложки мяты, настоять, процедить и вылить в ванну. Дополнительно вылить в ванну стакан молока. Кроме успокаивающего эффекта такая ванна уменьшит сухость кожи.
  • Ванна с морской солью снимает мышечное напряжение. Две столовые ложки соли поместить в ванну до полного расстворения. Принимать за час - полтора до сна.
  • Липовая. Заварить стаканом кипятка 4 столовых ложки цветков липы, настоять, процедить и добавить в ванну. Такая ванна делает кожу гладкой и эластичной.
  • Ромашковая ванна. Три столовых ложки ромашки аптечной заварить стаканом кипятка, настоять, процедить и добавить в ванну. Ромашковая ванна заживляет мелкие ранки на коже.
  • От бессонницы хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимают их за два часа до сна. Добавьте в теплую ванну по 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Такие ванны называют успокаивающими не зря.

Ванны нельзя принимать при высокой температуре, во время прстуды. При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачем: если скачет давление, при болезнях сердца, слабых венах. температура воды должна быть для вас комфортна.

Осенняя депрессия. Как справиться с хандрой
Кому легче живется сове или жаворонку





Карта сайта Copyright © Misswomen.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!