Как справиться с депрессией. Сезонная депрессия

Слово депрессия происходит от латинского Depressio, что значит подавлять, угнетать. Депрессия это угнетенное, подавленное состояние психики, которое сопровождается и физическим бессилием. В медицинском понимании депрессия это психическое расстройство, сопровождающееся постоянным пессимистическим настроением.

<
Состояние депрессии длится в основном около года, если не лечить. А при лечении справиться с депрессией можно за два — три месяца. Однако, после отмены медикаментозного лечения депрессивное состояние может вернуться. Часто депрессия имеет возрастную окраску, с возрастом жизнь теряет краски. Но и подростки и люди среднего возраста могут страдать от депрессии. Толчок к развитию депрессии может дать и психологическая травма, разлука, личный кризис. Но в большей мере возникновение этого недуга зависит от биохимических процессов мозга, связанных с биогенными аминами.

Причины депрессии

Депрессия возникает при дефиците гормонов норадреналина и серотонина. Депрессия может маскироваться под другие заболевания. Для уточнения диагноза врач может назначить компьютерную томографию и проверку концентрации гормонов щитовидной железы и половой сферы.

Заподозрить депрессию можно, если больной лечится от заболевания, но эффекта от лечения не наблюдается, а жалобы сменяют друг друга. Депрессия проявляет себя и навязчивыми мыслями — человека одолевают сомнения, он постоянно прокручивает одну и ту же ситуацию, как бы зависает на одной проблеме.

Бывает возникают без причины тревожные мысли, с которыми практически невозможно справиться. Эти мысли прокручиваются в голове снова и снова, независимо от желания человека. Причем чем больше пытаться от них избавиться, те навязчивее крутятся они в голове.

Человек зацикливается на своих недомоганиях, у него нарушается сон, нередко снятся кошмары. На фоне депрессии развиваются и другие заболевания.

Прежде чем принимать сильные лекарства антидепрессанты вначале нужно попытаться изменить свой образ жизни, свои интересы. Нужно больше отдыхать, свести все нагрузки к минимуму.

Как бороться

Желательно, чтобы рядом с человеком предрасположенным к депрессии был кто-то близкий, кто может поддержать и отвлечь от негативных мыслей. Справиться с депрессией поможет и фитотерапия. Могут помочь настойка пиона и валерианы, пустырника. Депрессия сопровождается снижением общей активности организма и быстрой утомляемостью, снижается уверенность в себе.

Врач может назначить препараты антидепрессанты. Препаратов противодесантного действия очень много. К первому поколению антидепрессантов относятся амитриптилин, имикрамин, кломипралин.

К числу современных препаратов относятся флуоксетин, флувоксамин, серталин, пароксетин и многие другие Также врач может назначить инъекции витаминов группы В. Обычно инъекции делают курсами. Чтобы справится с депрессией нужно подключить и физиотерапию: полезны электросон, хвойные и жемчужные ванны.

Как справиться с депрессией осенью и зимой

В хмурое время года почти каждый третий человек в России страдает сезонной депрессией, а в темное время года добавляется еще и фотозависимая депрессия.

С точки зрения эндокринной системы мы можем моделировать настроение. Настроение это не только мысли, но еще и химическая реакция происходящая в организме. Чтобы самостоятельно избавиться от депрессии важно знать какой гормон вам необходим.

Серотонин

— гормон тонуса, хорошего настроения и оптимизма. Он вырабатывается в организме после того, как вы съели шоколад, арахис, банан, финики, грушу, хурму и другую еду, содержащую аминокислоту триптофан.

Адреналин

— гормон страха, а норадреналин — гормон ярости. Они выступают в паре и подменяют друг друга. Эти гормоны помогают взбодриться, прогнать апатию.

Эндорфин

— гормон счастья, радости. Активно синтезируется в организме при физичесской нагрузке. Стоит начать заниматься в спортивном зале, йогой, посещать бассейн и понемногу депрессия начнет отступать.

Дофамин

Гормон драйва и удовольствия дофамин. Благодаря дофамину в человеке бьет ключом жизненная энергия, мы целенаправленно добиваемся своих целей.

Окситоцин

— гормон нежности, заботы и доверия. Возникает при контакте с любимым человеком, при контактах матери и ребенка. Ученые установили, что человеку необходимы поцелуи и объятия.

Тестостерон, эстроген

— мужские и женские гормоны. Их дает секс, любовь. Избыток тестостерона делает нас сексуальными и азартными, а эстрогена — женственными и очаровательными.

Витамины против депрессии

Часто причиной хандры и неважного настроения является нехватка в рационе определенных витаминов. Даже если в меню достаточно свежих овощей и фруктов, организм может испытывать нехватку определенных веществ.

Ведь большинство покупной растительной пищи может выращиваться с использованием разнообразной химии и не содержать в достаточной степени нужных витаминов и минералов. Кроме того витамины могут плохо усваиваться организмом из-за погрешностей в питании из-за постоянных стрессов.

Какие витамины полезны против хандры и депрессии

Витамин B1

Способствует нормализации работы нервной системы, благотворно влияет на умственную деятельность. Поэтому особенно важен он для работников умственного труда. B1 есть в печенке, яйцах, крупах, бобовых, нешлифованном рисе, капусте, картошке.

Витамин B2 (рибофлавин)

Непосредственно не влияет на настроение. Но он работает в связке с другими витаминами группы В. Его много в мясе, печени, почках, рыбе, яйцах молочных продуктах, картофеле, брокколи, шпинате и другой листовой зелени. Рибофлавин также содержится в пивных дрожжах.

Витамин B3 (пантенол)

нужен для нормального функционирования центральной нервной системы, предотвращает быструю утомляемость. Богаты пантенолом мясо, печень, сердце, почки, яйца, овощи зеленого цвета, орехи, семечки, пивные дрожжи.

Витамин B6

способствует выработке серотонина — гормона радости, а также способствует лучшему сну, успокаивает нервную систему. B6 содержится в печенке, лососе, тунце, креветках, курице, бананах лесных орешках, чечевице, семечках.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

помогает удерживать уровень серотонина в норме. Источники фолиевой кислоты: шпинат, салат, капуста, особенно брюссельская лимоны, авокадо, чечевица есть B6 в свежих овощах и фруктах. Но есть их нужно сырыми, термическая обработка разрушает это вещество.

Витамин B12

Общеизвестно благотворное воздействие этого вещества на нервную систему, он делает настроение легким, прогоняет хандру прочь. B12 можно найти в рыбе, мясе молочной продукции, яйцах.

Витамин C

помогает организму справиться с депрессией в комплексе с витаминами B6 и B12.
Богаты аскорбиновой кислотой плоды шиповника, облепихи, цитрусовых, черной смородине, киви и других кислых плодах. Также его можно найти в квашеной капусте, чесноке и луке.

Витамин D

В борьбе с депрессией эффективен витамин D, он синтезируется организмом под действием солнечных лучей. Он способствует выработке серотонина и поддерживает уровень этого гормона в крови. Получить его можно из продуктов. Витамином D богаты сельдь, сардины, лосось, тунец, рыбий жир, молочные продукты также содержат витамин D.

Витамин H (биотин)

способствует поддержанию уровня сахара в крови, глюкоза просто необходима для питания и работы нервных клеточек. При нехватке биотина может снижаться настроение, одолевать печаль, грусть. Источниками биотина являются печенка, вареные яйца, молоко, грецкие орехи, миндаль, соя.

Витамин PP

Для работы нервной системы незаменим витамин PP (никотиновая кислота). Источниками могут служить пивные дрожжи, зерновой хлеб, в том числе из муки грубого помола, постная говядина, печень, почки, белое мясо курицы (птицы), рыба, сыр, фасоль, яйца, кунжут, семечки подсолнуха, чернослив, финики.

Многие продукты, такие как разнообразные сладости, кондитерские изделия из белой муки, сдоба, как ни странно усиливают плохое настроение и грусть, а не помогают бороться с хандрой.

В каждом организме есть все для здоровья и хорошего самочувствия. Человек зачастую использует лишь малую часть внутреннего резерва. Попробуйте найти в себе источник внутренней силы.

• От депрессии сделайте такое упражнение. Представьте маленький скалистый островок посреди океана. А вы это маяк на вершине самой высокой скалы. Стены маяка прочны и надежны и вы в любую погоду посылаете мощный луч кораблям. Представьте, где внутри вас находится источник внутреннего света.
• Мысленно представьте, что вы взошли на высокую гору, покрытую сияющим снегом. Почувствуйте, как хрустит снег под ногами. Вдохните свежий морозный воздух. Этот сеанс психологического закаливания не даст шанса вирусам одолеть вас.
• Вас обидели. Попробуйте представить это как эпизод из жизни литературного героя. Опишите сюжет со стороны, как бы от третьего лица. Перепишите историю со счастливым концом.

Осенняя хандра

После теплых летних деньков с массой впечатлений от отпуска очень непросто вписаться в осенние будни, рабочей рутине и прочим обязанностям. На смену летнему солнцу приходят хмурые дождливые осенние дни.

Природа теряет все больше красок и тепла и в душу заползает осенняя хандра.
Осенью происходит перестройка биоритмов организма. Световой день уменьшается, изменяется рацион питания, происходит спад активности.

Осенью все больше тянет отдохнуть, посидеть дома. Но не всем это удается, осенью начинается учета в школе и вузах, да и на работе после отпуска накопилось много дел.

Приходится работать не покладая рук, в то время когда хочется отдохнуть и накопить энергии.

Неизбежна ли осенняя депрессия и хандра

Летом, когда много солнца, наш организм под воздействием солнечных лучей вырабатывает гормоны эндорфина и меланина, эти гормоны отвечают за наше хорошее настроение.
Когда же хмурые пасмурные дни становятся нашими постоянными спутниками, это отражается на настроении. Как максимально комфортно пережить сезон перехода от лета к осени.

Как избежать плохого настроения

Врачи советуют осенью позаботиться об освещении в квартире. Совсем не обязательно включать освещение везде. Уютная лампа с красивым абажуром или торшер с мягким светом и вероятность осенней депрессии снизится на 50%.

Если летом вы могли мало спать и на вашем самочувствии, это никак не сказывалось, то осенью как никогда важно высыпаться. Полноценный сон зарядит организм энергией. Важно не откладывать дела на вечер, даже если вы сова, а стараться лечь пораньше.

Специалисты не советуют садиться на диету в это время. Если хотите ограничить себя в еде, то делать это нужно очень осторожно. Не садится на диету, а спланировать правильное питание, сохраняя всю гамму любимых вкусов. Есть побольше овощей и фруктов.

Вернуть краски лета невозможно, но можно вспоминать лучшие дни снова и снова. Поставив отпускные фото в красивые рамки.

Рамки, фотоколлажи можно сделать своими руками, возвращая себе кусочек лета.
Врачи советуют занимать свое внимание позитивными мыслями.

Головоломки, домашние настольные игры, хорошее кино — прекрасная альтернатива пасмурным дням. Предпочтительнее смотреть старые комедии, романтическое кино, мелодрамы. Такие фильмы способствуют эмоциональной разрядке. Послушать любимые мелодии, классику очень полезно, уже через 10 минут грустные мысли исчезнут.

Осенью, когда не хватает ярких красок, добавьте их в интерьер квартиры. Вазочка с красными, желтыми, оранжевыми фруктами, букетик красных и желтых осенних листьев, яркое постельное белье, уютная теплая пижама и осенней хандре не будет места.