женский сайт красота здоровье женские сайты сайт для женщин о красоте и здоровье
женский сайт дом, семья, работа

на женский сайт

Карьера

Отношения, любовь

Красота и здоровье

Уход за волосами, ногтями

Здоровье и питание

Уход за кожей лица и тела

Гардероб

Мода и стиль

Семья, дети

Психология успеха

Домашний очаг

Отдых, путешествия

Магия, гадания



Менопауза. Что делать дальше

Многим женщинам приходится проходить через этот естественный, но иногда очень неприятный момент жизни, как климакс. Как сгладить не всегда безболезненные симптомы переходного периода.
Затухание детородной функции - климакс, происходит по-разному и в разном возрасте. Но примерный период это 45- 50 лет и продолжается он несколько лет до полной перестройки организма и прекращения овуляции.

Кто-то вообще не замечает перемен в самочувствии, а у кого-то они очень болезненны и женщина испытывает все симптомы перестройки организма: приливы ночные и дневные, повышенную потливость, резкую смену настроения депрессии, раздражительность. Если симптомы неприятны, стоит принять меры и облегчить этот период жизни.
В идеале стоит начать еще раньше уже после 40 лет, чтобы переход к менопаузе прошел легко и естественно.

Изменить рацион и привычки

В детородный период организм женщины защищен гормонами от многих недугов. А во время перестройки гормонально фона повышается риск развития многих болезней. Таких как диабет, остеопороз, инсульт, инфаркт.

Меню должно быть сбалансировано и полезно. В этот период необходим кальций. Лучше всего он усваивается из растительных продуктов: листовых овощей, например, любого вида капусты, шпината, свежей зелени (укропа, петрушки, базилика и пр.).

Чтобы насытить организм фосфором и другими полезными минералами добавьте в меню гречу, яйца, рыбу. Стоит ограничить соленую пищу и соль. Это поможет избежать отеков и снизит нагрузку на почки и сердце.

Животных жиров и сливочного масла в рационе должно быть минимальное количество. Приветствуется льняное, оливковое масло, это полезно для сосудов и сердца. Кофеин следует ограничить. Лучше пить зеленый, травяной чай. Особенно в вечернее время, это поможет успокоиться, расслабиться, настроиться на сон.

Привычки на пользу здоровью

  • В это сложное время осторожнее со спиртным, не стоит нагружать еще и печень. Крепкий алкоголь, пиво замените бокалом сухого вина, достаточно пару раз в неделю, не более.

  • Физические упражнения для органов малого таза помогут держать мышцы в тонусе. Зарядка к тому же поможет укрепить сосуды, и приливы будут проходить слабее.
    Упражнения следует делать каждый день, достаточно 20 - 30 мнут утром или вечером.

  • Чаще ходите пешком. Бывайте на свежем воздухе.

  • Климакс не повод отказываться от интимной близости, она благотворно сказывается на работе яичников.

Предвестники климакса

Уже после 40 лет могут беспокоить некоторые симптомы.

  • Вы потеете больше чем обычно, вам становится труднее заснуть.
  • В течение дня испытываете то озноб, то приливы жара.
  • Иногда болит спина, без всякой причины.
  • Вы более эмоционально реагирует на тревожные ситуации.
  • Вы быстрее устаете и все чаще хотите отдохнуть в течение дня.
  • Предменструальный синдром проходит более тяжело.
  • Снизилось или возросло либидо.
  • Вы набрали несколько лишних килограммов не меняя рацион питания.

Если таких моментов много, то посоветуйтесь с гинекологом, возможно назначение фитопрепаратов, витаминов или гормонозаместительной терапии если не имеется противопоказаний.

Еще на эту тему

Профилактика заболеваний шейки матки





Карта сайта Copyright © Misswomen.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!